天同化忌入疾厄宫的睡眠困扰，可通过节律、环境与经络调护逐步改善。
天同属水为福德主，化气为福，本主安逸与滋养。化忌则福转耗，入疾厄宫易致心神不宁、浅眠多梦，或因水象失衡引发泌尿与脾胃的小困扰间接扰眠。
先辨困扰类型。思绪停不下、入睡难，多属心神浮越；半夜易醒、起夜多，多为水不制火或肾气偏虚；睡不沉、醒后疲惫，多为脾胃不和或作息失序。
卧室以“静、暗、凉”为纲。选遮光窗帘或眼罩，屏蔽杂光；用白噪声机或耳塞弱化突发声响；室温控制在舒适区间，被子厚度随季节调整。床只用于睡眠，不在床上刷手机或办公，让身体形成条件反射。
固定作息是养福的根基。尽量在同一时间上床与起床，周末也不随意打乱。睡前两小时停掉电子屏幕，蓝光会持续扰动心神。可安排一段无目的的放松，比如翻几页纸质书或做几次深呼吸。
饮食调护重在减扰。晚餐七分饱，少辛辣、油炸与浓茶咖啡，避免胃不和则卧不安。睡前可饮一小杯温牛奶或酸枣仁水，助心神收敛。晚间少喝水，减少夜尿对睡眠的打断。
睡前仪式要简而恒。温水泡脚十分钟，引火归元，之后按揉涌泉与神门穴各三分钟，力度以微酸胀为度。也可将薰衣草、合欢花装入小袋放于枕旁，用淡香安神。
运动以“微汗即止”为度。选八段锦、散步这类温和方式，安排在白天或傍晚。睡前三小时内不做剧烈运动，避免阳气浮越难以下潜。
情绪疏导需及时。化忌易生内耗，可在睡前写三行“放下清单”，把未竟之事与次日计划写下来，让念头落地。练习腹式呼吸，绵长吐纳能让心神渐安。
枕头与床垫要合于体。枕头高度以颈椎自然放松为准，床垫软硬适中，避免晨起肩颈腰背酸痛。定期更换床品，保持清洁干燥。
若合并焦虑抑郁或持续失眠，需及时就医，规范评估与干预。化忌的干扰可通过调整逐步减轻，不必过度担忧。
